Witam, tak jak napisałem przez listopad i grudzień robiłem FBW - Men'sHealtha. Trening 2 razy w tyg: Wyciskanie sztangi 8-8-6-6, wiosłowanie sztangą 8-8-6-6 (łączone w super serie), pompki z trxem 8-8-6-6, podciąganie w podporze 6-6-6-6 ( łączone w super serie), zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6. Drugi opiszę w komentarzu. MÓJ CEL = Chcę nabrać masy [...]
Panowie jestem w 3,5 tygodniowym już cyklu no xpolode+storm mierzyłem dzisiaj ramiona i niestety żadnego przyrostu co jest nie tak?Robię super serie. Trening Uginanie sztangą+Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Uginanie hantlami tzw młotki rotacja+Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Uginanie hantla o modlitewnik+Francuz jednorącz 3 serie Do [...]
[...] lat cel-masa i siła Poniedziałek: Klata + triceps -wyciskanie sztanga na poziomej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami na skasie 3x12,10,8 -rozpiętli/klaskacz 4x10 Triceps: super serie -pompki na podporze tyłem 15 razy i odrazu potem wyciskanie francuskie hantelkami tez 15 razy i tam 3 serie -prostowanie ramion na wyciągiu w płaszczyżnie stojąc [...]
[...] staż 2 lata waga 80 kg,wzrost 175 cm zaczynam cykl masowy..odzywki Cp 10g z rana i 10 po treningu,carbo po treningu i bcaa przed i po..chcialbm do tego treningu dolonczyc super serie co 2-3 tygodnie na biceps i triceps czy jest sens?..prosze o poprawki z góry dzięki!!nóg nie cwicze poniewaz miałem kontuzje nie dawno i odpada!! Poniedziałek [...]
[...] rozrosly. Plus teraz sie spaslem i nie wyglada to za fajnie. W garniturze wrecz idiotycznie. Chce nogi cwiczyc jak najbardziej. Przysiady no i po czesci martwy ciag to sa super cwiczenia i dalej chce je robic. Kazda partia bedzie cwiczona raz w tygodniu. Trening solidny na wysokich obrotach. Objetosciowo nie za wielki ale tak zeby bylo sie [...]
Witam otóż mam pytanie odnosie trenigu bicepsa i tricepsa czy dobrze rozpisałe droppserie na bicepsa i tricepsa.mam stagnacje i mam musze pobudzic miesnie byłu super serie,itp a tera dropy.oczywiscie dieta+odzywki+saa klatak+biceps serie na modlitewniku sztanga/chantle 3x10-12 3 serie na hantli ale podchwytem normalnie rob tzw. nawrocenie w [...]
witam, mam problem, otóż robie super serie na bic+tric, wszystko pięknie ładnie bic puchnie, ale gdzieś około 30-60min po treningu pompa spada i w ogóle nie widać ze byl trenowany, wraca do normalnych rozmiarów, nie odczuwam bolu ani nic, tak jakby nie było treningu, a ćwiczenia są dość intensywne... a więc czy to możliwe, może robie jakieś błędy [...]
[...] . Właśnie domówiłem 200 Tury oczekuje zejścia czasu biegania na 7km poniżej 35min , obecnie najlepszy wynik to 40 min z hakiem , oraz adaptacji organizmu na gigant serie , super serie , drop sety i wszystko innego co jestem w stanie wymyślić . Nienawidzę monotonii na treningu treningi układam sam . Deca od andro 3 słoiki - Masa Masa Masa oraz [...]
Witam, Mam pytanie co do ponizszego planu. Jak mam rozumiec 3ci punkt, ze na koncu w ostatniej serii wykonuje super serie. Bardzo prosze o wytlumaczenie, dzieki. 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) 4. wyciskanie na [...]
Witam. Dzis chce zrobic peirwszy raz bicka z trickiem i jaka kolejnosc dac ktora partai pierwsza czy mzoe super serie? Biceps mam slabszy od tricepsu i myslalme pierwszego zrobic ale z drugiej strony triceps wieksza partia miesniowa jest takze prosze o porade. biceps: uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 8-12 powt. uginanie przedramienia ze [...]
[...] trójgłowego z ćwiczeniami bicepsu. Jak wiadomo jest to para antagonistów i dlatego to połączenie daje bardzo dobre rezultaty. Delinger ułozył sobie cztery następujące super-serie ćwiczeń: 1. a) Triceps: Uginanie ramion na wyciągu do przeniesienia ich poza głowę b) Biceps: Wznosy sztangielki w siadzie 2. a) Triceps: [...]
[...] jem jest w miare ok. To moj nowy trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi lub hantli na ławce prostej 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8 powtorzen Teraz super serie: rozpiętki i przenoszenie hantelki nad głową 3x12 Na koniec pompki max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] czy mam wszystko dobrze rozpisane chciał bym żeby trening trwał maksymalnie 1,30godz razem z rozgrzewką na rozgrzewkę robię podciąganie z pompkami na poręczach na zmianę 3 super serie robię to na początku ponieważ później bym nie miał siły robić tego ćwiczenia a chce też ćwiczyć z własnym ciałem. pon klata triceps klatka wyciskanie poziomo [...]
czesc forumowicze czy jest sens robienia hst treningu majac tylko pon wt i czw wolne dni na trening. myslalem tez o splicie: pon - nogi,brzuch wt - barki lapy (super serie) czw - klata plecy (super serie) dzieki
Jedni mi mówią, że super serie są tylko dla gości co mają duży staż, a inni że dla każdego. Mógłby mi ktoś kto ma pojęcie powiedzieć czy w moim przypadku (niecały rok stażu) super serie zaszkodzą czy pomogą w robieniu masy ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 31 lat, ćwiczę rekreacyjnie w domu, mam zestaw hantli 2x20 kg, jednak poruszam się na wózku inwalidzkim i nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać. Robię super serie po 11-12 ćwiczeń jedno za drugim, 15 powtórzeń i tak 3 serie, ciężarem 5 kg, później zwiększam ciężar do 10 kg i wykonuję 3-4 ćwiczenia głównie na klatkę - 4 serie - 15 [...]
Może być taki plan Poniedziałek klata+brzuch Wtorek triceps biceps super serie Środa nogi +barki+brzuch Czwartek triceps biceps super serie Piątek plecy +brzuch Weekend wolny. Co myślicie?